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一星期减肥10斤暴瘦法 减肥好方法

作者:admin 关注: 评论: 时间:2018-11-12 16:44
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一、减肥好方法 1、饮食减肥 需要减肥的女性朋友们,首先就从饮食调整开始吧!有效的饮食减肥应该是以素食为主,多吃蔬菜水果或者是纤维较高的食物,对于脂肪、热量较高的食物

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一、减肥好方法
 

 
1、饮食减肥
 
需要减肥的女性朋友们,首先就从饮食调整开始吧!有效的饮食减肥应该是以素食为主,多吃蔬菜水果或者是纤维较高的食物,对于脂肪、热量较高的食物不吃或者是少吃。具体的方法又有以下几种:
 
2、早食减肥
 
所谓的早食减肥法是指在平时正常的进餐点之前用餐。这是因为人体的新陈代谢在一天的代谢速度是不一样的。代谢高峰期是在上午,8点到12点,如果你能够避开代谢高峰期进食,能够降低人体对于食物的吸收利用,从而减少热量摄入,达到有效减肥目的。
 
3、分食减肥
 
所谓的分食减肥法是在同一餐中不一次性进食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。这样不仅不要克制自己对于肉食的欲望,而且减肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐,加上适量的运动就能实现健康的苗条。
 
4、节食减肥
所谓节食减肥不是要你一点不吃或者是一下骤降进食量,这样不仅不能让你坚持下去,还会越吃越胖。所以节食减肥一定要科学,比如对于油腻的食物坚决节食;进餐前半小时吃水果,这样能够节减脂肪性食物的摄入等等。
 
5、高纤维食品减肥
 
像谷类、竹笋等食物不仅含脂肪少而且是高纤维食物,吃的时候需要拒绝相当长的时间才能磨碎食用。这样容易产生饱腹感,帮助你避免过多食用。而且高纤维食物食用之后进入胃肠能够吸收很多的水分,这样就不会让你觉得饥饿,达到减肥的目的。
 
6、按摩减肥
 
按摩减肥看上去似乎是没有什么效果,但是它却作为简单易行又行之有效的方法越来越被广大女性朋友接受。按摩减肥之所以有效是因为它能够通过按摩局部集中刺激,达到局部减肥的目的。
 
7、按摩减手臂
 
按摩减手臂只需要将左右手交叉之后从手腕循内壁搓摩到腋下。注意动作要慢,且要重一点,反复做20次左右。然后用另一只手的虎口,从被按摩的手腕开始,紧贴内侧按压住表皮,向上推挤,一直到腋下,反复做20次。这时候你会发现你的手臂表皮开始发红发热。这样做能够有效快速瘦手臂。
 
8、按摩减腰腹部
 
腹部按摩减肥最好能够在洗澡的时候进行。只需要你找沐浴的时候,直接用两手手掌揉搓腹部十分钟以上即可。当然,要注意保暖,别感冒了才行。或者是洗完澡之后平躺,双手背放在臀后,以髋关节为折点向前弯腰90度,肩与臀处于同一水平位置上。重复五次之后仰卧,双手掌用力按摩腹部。
 
9、按摩减背部
 
第一步就是要放松双肩,使你的上肢上下摆动,将臂拉向右后侧,利用惯性将拉往后面的右下臂经过胸前区域至反侧肩上的时候,使下臂内侧拍到下颚。左右交替做20次。
还可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部进行按摩,需要坚持,背部减肥效果很好。
 
10、按摩减腿部
 
想要瘦大腿可以进行以双足展开和并拢并配合腹式呼吸的运动。首先平卧,慢慢将脚举高45度,尽量吸气4秒钟之后再尽量呼气4秒钟。在原来抬高的45度脚再左右呈90度展开。做完10次之后,将脚慢慢放下来。这样做能够有效瘦大腿哦。
 
 
 
二、一星期减肥10斤暴瘦法
 

 
周一:枸杞消除周末水肿
 
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
 
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
 
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
 
功效:枸杞是非常有效去水肿的食物,难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。
 
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
 
 
周二:黄瓜开胃消食
 
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
 
中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。
 
晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
 
功效:周二的减肥主题是健胃促进消化,因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇,这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收,还能增加内皮的致密性,减少脂肪的堆积,同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化,帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂,燃烧脂肪。
 
配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果加倍,可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
 
 
 
周三:茯苓高纤维促肠胃
 
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
 
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
 
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
 
功效:周三是时候让身体通过高纤维低热量的食物帮助肠胃蠕动起来了,茯苓有很好的健脾胃功能,同时还可以调理身体,让身体中的有毒物质和废物全部都排除体外,促进血液循环、刺激身体的新陈代谢,让减肥瘦身的效果更加显著。
 
 
周四:红花排毒消脂
 
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
 
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
 
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
 
功效:周四的重点在于清肠和排毒,而利用红花的活血痛经,散瘀止痛的功效,能够有效促进身体的血液循环,起到一定的排毒消脂效果,让腰腹的赘肉大大减少,坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。
 
其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身,还有美白肌肤的功效喔。
 
 
 
周五:党参暖胃塑身
 
 
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
 
中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
 
晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。
 
功效:周五是工作时间的最后一天,此时需要调整一下胃部,经过了今天的肠胃调理,胃部要好好滋养一番,利用党参的补中益气的作用,再搭配花草茶等一起食用,能有非常好发挥减肥消脂的作用,还能治疗各种亚健康症状。
 
 
周末:山楂解腻消脂
 
早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。
 
中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。
 
晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。
 
功效:周末两天休息在家,难免会出门应酬,或者是吃些好吃的食物,这些食物当中不乏有油腻之物,而山楂此时就是最好食物,不仅能够促进胃液分泌和增加胃内酶素,还能帮助食物分解,特别是肉类的分解,让你满足口腹之欲的时候,还不会长肉肉。
 
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